一、什么是松肩，什么是沉肘。“以意将两肩松开，气往下沉，意中加一个静字，谓之松肩”。“以意运气，行于两肘，手腕要能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘”。

二、怎样松肩，怎样沉肘。安排好肘与膝合，肩与胯合，松肩寓意在两肘之下，沉肘寓意在两手掌之下。松肩的目标是肩气到地，或者叫肩气入地。这是较高层次的要求。练习可以分三个阶段，一是肩气沉到胯，二是肩气沉到膝（足三里），三是肩气沉到脚（脚下、地下）。在“尾闾正中”的协调下，与涵胸、护肫、吊裆联系起来，通过“涵胸”，使两手“气沉丹田”，而丹田气沉脚底。两手与两胸相系相应，由两胸支配两手的运动，两手就无散漫之势。沉肘时，肘不论多高，与地面（地下）总有相系之意，也即肘沉到地。两脚到两肘的内劲应该畅通无阻。

三、松肩沉肘在打手中体现。松肩与沉肘是身法整体中的一部分，应从整体中求，松肩沉肘要与“膝曲蓄、胯松直、尾闾正中、含胸、护肫、提顶、吊裆”相联系；松肩沉肘是“劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，形于手指”的前提和基础；松肩沉肘是舍己从人之术的一部分。

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